shitman - wariat:) na trening to jakiś wpływ miało?:) 19.08.2011 - trening - siłownia - II zestaw ćwiczeń, zrobione nie w domu tylko na siłowni więc spróbowałem 5x5 i wyszło bardzo przyjemnie. Przerwy 60-90 sekund. przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg dałoby rady więcej podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym [...]
dzień 6: dieta: http://img694.imageshack.us/img694/6329/dieta20130106.png posiłek 1: http://img819.imageshack.us/img819/1843/obraz0011e.jpg posiłek 2: http://img803.imageshack.us/img803/3276/obraz0022b.jpg posiłek 3: http://img29.imageshack.us/img29/2748/obraz0033.jpg trening: Piłka niestety nie wypaliła bo się skład wykruszył, jak się okazało [...]
DT Nigdy nie sadziłam, że po pracy, wieczorem w sobotę będzie mi się chciało jechać na siłownię zamiast poleżeć na kanapie :) Miska w miarę udana, chociaż strasznie mnie ciągnie do słodkiego, stąd te banany, ale mam jeszcze smaka na konserwy, kupiłam ogórki i czosnek marynowany. Trening udany, wróciłam zmęczona 8-) Jutro wybieram się biegać, [...]
Cześć wszystkim. Wracam po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że nie spocznę na tym wpisie i będę w miarę systematycznie uzupełniał wpisy do dziennika :) Jestem po tygodniu wolnego od żelaztwa, w tym czasie aktywność nadrabiałem bieganiem i basenem. W tym czasie trzymałem michę na poziomie 3100 kcal w systemie lowcarb - tłuszcze na poziomie 125 [...]
Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]
Witam, Mam małą prośbę odnośnie oceny: dieta, suplementacja i trening. Moim celem jest utrzymanie tego co mam z tendencją lekkiego wzrostu (wiadomo wakacje więc nie można się za bardzo otłuścić). Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka [...]
KEBUL74 - spoko, nie traktuje tego jako hejt :) Jestem otwarty na sugestie. Tu jednak nie widzę wyraźnych przeciwskazań by MC był w dalszej kolejności. Sam jestem ciekaw, dlaczego w innych planach niektórzy dają go później. U mnie jest to najważniejsze ćwiczenie, które chce bardzo dobrze opanować i obyć się bez ryzyka kontuzji. Nie widzę też [...]
Masz rację w dzień treningu siłowego robię rano aeroby, chociaż ja to bardziej traktuje jako rozruszanie. Może ktoś bardziej doświadczony powie coś na ten temat? ;> A oto mój dzisiejszy trening wieczorny. 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią 6x5 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. [...]
/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]
NIEDZIELA Basen. Tak jak sądziłem, było ciężko. Najpierw rozgrzewka i poleciałem z pływaniem rękami. Po paru długościach już zaczęło być ciężko. Duża różnica między pływaniem w łapkach a bez nich :-D Później jak mi sił brakło to zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj [...]
24 Maj Dzień taki wolny jak zapowiadałem, ale nie do końca, Dodałem Basen i dalej uczenie się utrzymywać na wodzie bez pomocy rąk. Rekord - ponad 200 uderzeń nóg, czyli jakieś 3 minuty, ale po 100 spokojnie robiłem więc było ok;) 25 Maj Egzamin Sprawnościowy w Jednostce Strzeleckiej - (20/20pkt) Drążek 15 + 3 niepoliczone (niewyprostowane łokcie) [...]
JESLI CHODZI O DRAZEK TO ZWIEKSZENIE SILY TO WIADOMO JESLI CHODZI O BIEGANIE I BASEN TO ZWIEKSZENIE WYDOLNOSCI... WYTRZYMALOSCI ITD. NA SILOWNIE OBECNIE NIE CHODZE.. KIEDYS CWICZYLEM W DOMU (MAM SPRZET W CHACIE) ALE ODPUSCILEM NA JAKIES 4 MIESIACE I POTEM ZACZALEM CHODZIC NA SILOWNIE CHCIALEM SIE ZA TO WZIAC NA POWAZNIE WIEC ZACZALEM OD TRENINGU [...]
Oto mój plan, który zacznę od września: //Poniedziałek// Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne". Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de) Trening Obwodowy(ACT) - 30 minut [...]
Coś mi się z edycją pochrzaniło ;-) Dodam jeszcze, że tam i z powrotem na basen było na rowerze plus rozciąganie po. 12.05.2013 BASEN 700 rozpływanie 400 grzbiet 6:55 200 crawl 400 grzbiet 6:45 200 crawl 8x100: 50 delfin, 50 grzbiet w 2 min. 75 luz 8x50: 25 delfin, 25 grzbiet, w 1 min. 25 luz 200 nogi: 100 crawl, 100 delfin 200 ręce x:30 200 nogi: [...]
Kup sobie drążek i ćwicz całe ciało,np. tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Z drugiej strony masz 13 lat więc radziłbym przynajmniej na rok odpuścić ,a jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć to nie przemęczaj się i jak już psiałem kup sobie drążek.Do treningów dodaj [...]
Znaczy tak : Plecy robię poprawnie technicznie, bo sam obserwowałem jak inni to robią na siłowni około 4 gości, których bardzo często widzę drążek tak ściągam aby czuć plecy i do samej szyi aż czasem troszkę mnie boli jak walnę :D Wyciskanie na ławce robię po 50kg ale to może dlatego że boję się bo jestem sam i kiedyś też przegiąłem i mnie trochę [...]
Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]